Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.
En kræftsygdom kan sætte tankerne på overarbejde. Du kan ikke bare bestemme dig for at tænke eller føle noget andet, end du gør, men med enkle teknikker kan du arbejde med dine tanker, så du får mere ro og overskud til at være i din situation.
Her finder du gode og simple øvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere bekymringer og tanker, der kører i ring.
Ved at notere dagens lyspunkter hjælper du dig selv med at flytte fokus fra de ting, du er ked af, til det, du sætter pris på i livet. Nogle kalder det en 'taknemlighedsdagbog'.
Ja. Hjernen er nemlig sådan indrettet, at den gerne vil blive ved med at gruble over udfordringer og problemer i et forsøg på at løse dem. Også selvom der slet ikke er en løsning. Ved dagligt at skrive 3 lyspunkter ned lærer du din hjerne, at alt ikke er skidt. Undersøgelser viser, at mennesker, der bruger teknikken, oplever en bedre livskvalitet i hverdagen.
Distraher dig selv fra bekymringerne ved aktivt at gøre noget andet, som f.eks. at gå ud og lave havearbejde. Når du flytter dig, flytter du også fokus væk fra tankerne.
Når tankerne kører i ring, kan du hjælpe dig selv ud af de negative tankemønstre ved aktivt at flytte fokus til noget andet. Det lyder banalt, men det virker! Gå i gang med noget, du kan lide at lave og som kræver koncentration.
Om det er at strikke, vaske bil, lave mad, puslespil, havearbejde eller noget helt andet er op til dig. Det væsentligste er, at det er noget, der giver mening for dig, og som kræver fokus. På den måde distraherer du dig selv på en positiv måde.
Det behøver ikke være noget stort, du går i gang med. Det kan også være at gå en lille tur eller at gå ud i køkkenet og lave en kop kaffe. Når du flytter dig, flytter tankerne sig også.
Nogle gange kan det være en hjælp at lægge tankerne fra sig ved at skrive dem ned:
Om du gør det ene eller det andet er ikke afgørende. Pointen er, at du ved at skrive ordene ned, bliver klogere på dine tanker og følelser. At sætte ord på følelser gør dem lettere at håndtere.
Samtidig kan du bagefter fysisk lægge tankerne fra dig. For nu har du dem på et stykke papir. Hvis de samme tanker vender tilbage, kan du roligt slippe dem igen, for du har dem allerede liggende på papir eller i dit dokument.
Du kan se på den mængde energi, du har i hverdagen, som du ser en konto i banken. Ligesom du kan hæve og sætte penge ind på din konto i banken, kan du bruge eller tilføre energi på energikontoen. Hvis du overtrækker kontoen, får du underskud.
Det er kun dig, der kan finde ud af, hvad der giver og tager energi i din hverdag. Det kan du få overblik over ved at skrive dine daglige aktiviteter ned i en periode, f.eks. over nogle uger. For hver dag vurderer du, om de enkelte aktiviteter giver dig energi (+) eller bruger din energi (-). Husk, at en aktivitet sagtens kan være fysisk udmattende men alligevel give dig ny energi på kontoen.
Denne øvelse gør dig bevidst om, hvad du skal skrue op og ned for i din hverdag for at få overskud på energikontoen.
Hvis du har lyst til at arbejde mere bevidst med dine tankemønstre og øve dig i at være mere til stede i dét, der er, også når det er svært – så kan du prøve mindfulnessøvelser her:
Hvis de samme tanker og bekymringer vender tilbage dag efter dag, kan du få hjælp ved at tale med Kræftens Bekæmpelses rådgivere på Kræftlinjen eller i din lokale kræftrådgivning. Det kan være en god hjælp at vende tankerne med en udenforstående:
Om kost, søvn, motion og alternativ behandling:
Sidst ændret:07.06.2021
Find mere inspiration i Ditliv kursusmaterialet: Handlekraft til dig og dit liv
Strandboulevarden 49
2100 København Ø
Tlf.: 35 25 75 00
E-mail: info@cancer.dk
CVR: 55629013
EAN numre
Kontakt
Privatlivspolitik
Henvendelser om indsigt i
og sletning af persondata:
Indsigt i persondata
Sletning af persondata
Klager over brug af persondata:
E-mail: dpo@cancer.dk
Professionel og gratis rådgivning
Tlf.: 80 30 10 30
Hverdage kl. 9 - 21
Lør. - søn. kl. 12 - 17