- A Akut leukæmi (ALL og AML)
- Analkræft (endetarmsåbningen)
- B Binyrebarkkræft
- Binyremarvkræft (fæokromocytom)
- Blodkræft (leukæmi)
- Blærekræft
- Bløddelssarkomer
- Brystkræft
- Brystkræft - inflammatorisk
- Brystkræft hos mænd
- Bugspytkirtelkræft
- E Endetarmskræft
- F Forstadier til kræft
- G Galdeblærekræft og galdegangskræft
- Germinalcelletumorer
- GIST (GastroIntestinal Stromal Tumor)
- Gravid (kræft under graviditet)
- H Hjernetumorer
- Hodgkin lymfom
- Hoved-halskræft
- Hudkræft
- Hudkræft hos organtransplanterede
- K Knoglemarvskræft (myelomatose)
- Knoglemetastaser (spredning)
- Knoglesarkomer
- Kronisk lymfatisk leukæmi (CLL)
- Kronisk myeloid leukæmi (CML)
- Kroniske myeloproliferative sygdomme
- L Leukæmi (blodkræft)
- Leverkræft
- Levermetastaser (spredning)
- Livmoderhalskræft
- Livmoderkræft
- Lungehindekræft (mesoteliom)
- Lungekræft
- Lungemetastaser (spredning)
- Lymfekræft (Hodgkin og non-Hodgkin lymfom)
- Lymfekræft i huden (hudlymfom)
- Læbekræft
- M Mavesækskræft (kræft i mavesækken)
- Metastaser (spredning)
- Modermærkekræft (malignt melanom)
- Mundhulekræft
- Myelodysplastisk syndrom (MDS)
- Myelomatose (knoglemarvskræft)
- N Neuroendokrine tumorer (NET)
- Non-Hodgkin lymfom
- Nyrebækken- og urinlederkræft
- Nyrekræft
- Næse- og bihulekræft
- P Peniskræft
- Prostatakræft (blærehalskirtlen)
- R Retinoblastom
- S Sarkomer
- Skeden, kræft i
- Skjoldbruskkirtelkræft
- Spiserørskræft
- Spytkirtelkræft
- Strubekræft
- Svælget, kræft i
- T Tarmkræft
- Testikelkræft
- Thymuskræft (brislen)
- Tolvfingertarmen, kræft i
- Tyktarmskræft
- Tyndtarmskræft
- U Ukendt primær tumor
- Underlivskræft
- Urinrørskræft
- V Vulvacancer (kræft i de ydre kvindelige kønsorganer)
- W Waldenströms makroglobulinæmi (malignt lymfom)
- Æ Æggestokkræft
- Ø Øjne og øjenomgivelser, kræft i
-
Hjælp og viden
- Kræftsygdomme og behandlinger
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
- Om at leve med kræft
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
- Rådgivning og erfaringer
-
»
-
»
-
»
-
Forebyg kræft
- Nedsæt din risiko for kræft
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
» -
»
-
Forskning
- Center for Kræftforskning
-
»
-
»
-
»
- Støtte til forskning / Funding
-
»
-
»
-
»
-
»
- Projektsites
-
»
-
»
-
»
- Nyheder
-
» -
»
-
Nyheder
- Nyheder
-
»
-
»
-
»
- Sociale medier
-
»
-
»
-
»
- Aktiviteter
-
»
-
»
-
»
- Baggrund
-
»
-
Støt os
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
-
Til fagfolk
- Vælg område
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
-
»
- Bliv opdateret
-
»
-
»
- Find en ekspert
-
»
- Forside
- Hjælp og viden
- Hvad kan du selv gøre
- Fysisk aktivitet
- Øvelser og gode råd
- Træningsprogrammer
Facebook
Twitter
LinkedInKun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.
'Vi træner' - gode øvelser for alle
Træningsprogrammet 'Vi træner' gør det nemt for dig at træne hjemme - og alle kan være med uanset alder og fysisk form. Hver træningsvideo tager 20 minutter, og fysioterapeut Louise Rosenby guider dig undervejs. Øvelserne i træningsvideoerne har effekt på kondition, styrke og balance.
Her finder du seks forskellige træningsprogrammer med hver sit tema - alle i en 'let' og en mere krævende udgave:
Tema 1: Styrk hele kroppen
Få styrket hele kroppen med Louises program, som træner muskelstyrke. Du får også pulsen op undervejs i løbet af de 20 minutters træning.
Styrk hele kroppen 'let' niveau (21:18 min.).
Styrk hele kroppen 'let' niveau (21:18 min.).
Styrk hele kroppen 'krævende' version (18:45 min.)
Styrk hele kroppen 'krævende' version (18:45 min.)
Tema 2: Få pulsen op
Træn din kondition med dette program. Louise sørger for, at du også får styrket musklerne i løbet af træningen.
Få pulsen op - alle kan være med (20:34 min).
Få pulsen op - alle kan være med (20:34 min).
Få pulsen op i den mere 'krævende' version (20:27 min).
Få pulsen op i den mere 'krævende' version (20:27 min).
Tema 3: Styrk mave og ryg
Nu sætter Louise særlig fokus på styrkeøvelser for mave og ryg. Du får også pulsen op i løbet af de 20 minutter.
Styrk mave og ryg (21:28 min).
Styrk mave og ryg (21:28 min).
Styrk mave og ryg i en mere krævende version (19:13 min.)
Styrk mave og ryg i en mere krævende version (19:13 min.)
Tema 4: Balance- og styrketræning
Louise fokuserer i disse to videoer på at træne din balance og styrke hele kroppen.
Fokus på balance og styrketræning, 'let' niveau. (19:42 min.)
Fokus på balance og styrketræning, 'let' niveau. (19:42 min.)
Træn din balance og styrke på et mere krævende niveau. (21:08 min)
Træn din balance og styrke på et mere krævende niveau. (21:08 min)
Tema 5: Mix af puls og styrke
I dette program sætter Louise fut i træningen, og kommer igennem hele kroppen med fokus på både at styrke muskler og træne kondition.
Sæt fut i træningen med et mix af puls og styrke. (20:55 min.)
Sæt fut i træningen med et mix af puls og styrke. (20:55 min.)
Denne træning sætter fokus på et mix af puls og styrke, krævende niveau (20:18 min.)
Denne træning sætter fokus på et mix af puls og styrke, krævende niveau (20:18 min.)
Tema 6: Træn din kondition og styrke
Med dette træningsprogram får Louise trænet kondition og sætter fokus på at styrke musklerne. Alle kan være med i de 20 minutter.
20 minutters træn din kondition og styrke - alle kan være med. (22:01 min.)
20 minutters træn din kondition og styrke - alle kan være med. (22:01 min.)
Hvad er 'Vi træner'?
- 12 ugers TV-træning lavet til DK4 i foråret 2021
- Træningsprogrammet er det samme for en uge ad gangen, og niveauet stiger løbende fra mandag til fredag
- Hver video er et 20 minutters TV-program med inspiration til 14-16 minutters effektiv træning
- Tv-træner er fysioterapeut Louise Rosenby Morales, der ejer Kerteminde Fysioterapi & Idrætsklinik
- 'Vi træner' er blevet til i et samarbejde mellem Kræftens Bekæmpelse, Ældre Sagen, Hjerteforeningen, Dansk Firmaidrætsforbund og TrygFondens Center for Aktiv Sundhed.
- Tv-programmet er finansieret med støtte fra Slots- og Kulturstyrelsen (pulje til kultur-, idræts- og foreningsaktiviteter til sårbare, udsatte og ældre under corona-krisen)
Mere om træning og bevægelse i hverdagen
Det er godt for både krop og sind, at du rører dig hver dag, også når du har kræft. Find flere øvelser og læs om, hvordan og hvor meget du må træne, når du har kræft: