Støt kræftsagen

Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.

Bækkenbundsøvelser for mænd

Det er vigtigt at træne sin bækkenbund - både for kvinder og mænd. Brug disse fem øvelser og få en stærkere bækkenbundsmuskulatur. Det kan hjælpe dig, hvis du f.eks. har prostatakræft og oplever problemer med ufrivillig vandladning eller seksuelle problemer.

Bækkenbundstræning kan blandt andet give dig bedre kontrol, hvis du oplever uønsket vandladning. Mange mærker bedring allerede inden for en uge ved daglig træning. Træningen kan også have en gavnlig effekt på impotens og smerter ved samleje.

Øvelserne er udarbejdet og udført af Søren Ekman fra Gotvedskolen, og er baseret på hans bog og dvd "Fra regnorm til anakonda". Videoerne består af en introduktion og fem konkrete øvelser. Nedenfor kan du se hele programmet eller vælge en øvelse, du vil se og bruge.

Se hele programmet og få en introduktion til bækkenbundsøvelser. (12:59 min)

Introduktion til øvelserne (1:18 min)

1. øvelse handler om afspænding (3:34 min)

I 2. øvelse træner du i at mærke forskellen mellem at spænde i bækkenbunden og ballerne (2:09 min.)

3. øvelse, hvor du træner kun at spænde i bækkenbunden (1:58 min.)

I 4. øvelse træner du evnen til spænde yderligere (2:06 min)

5. øvelse har fokus på de forskellige muskler i området og vejrtrækningen (2:29 min).

Bækkenbundstræning for kvinder og mænd efter behandling for kræft

Læs om bækkenbundstræning og hvilke gavnlige effekter det har at lave bækkenbundsøvelser, hvis du er blevet opereret eller strålebehandlet i underlivet, blæren eller endetarmen:

Bækkenbundstræning efter kræftbehandling

Mere om træning og bevægelse i hverdagen

Det er godt for både krop og sind, at du rører dig hver dag, også når du har kræft. Find flere øvelser og læs om, hvordan og hvor meget du må træne, når du har kræft:

Fysisk aktivitet

Sidst ændret:09.06.2021

Tekst:

Digital redaktør Anette S. Jakobsen

Kilde:

Bevægelsespædagog Søren Ekman

Lægefaglig redaktør på cancer.dk: Læge Elisabeth Kjems

Redaktionen på Hjælp og viden

Til top

Få hjælp af en rådgiver

Har du eller en af dine nærmeste kræft, kan du få gratis hjælp:

Rådgivning