Til forsiden
Gå til sygdomsliste
Vælg kræftsygdom
Spis sundt
Støt kræftsagen

Kun 3 pct. af vores indtægter
kommer fra det offentlige.
Dit bidrag er afgørende.

Sådan spiser du sundt

At spise sundt er ikke kompliceret – du kommer langt med nogle få huskeregler.

Sådan spiser du sundt

Brug Y-modellen, når du fylder din tallerken

Brug Y’et som model for din aftensmad

Lad grøntsagerne fylde den ene side af Y’et og kartofler eller fuldkornsprodukter (brød, pasta, ris) den anden side. Toppen af Y’et fylder du med fjerkræ, fisk, æg, eller magert kød.

Vælg ofte fisk eller fjerkræ frem for kød

Både til aftensmad og i madpakken kan du med fordel vælge fisk, kylling eller æg i stedet for kød.

Se hvordan du laver sunde madpakker uden kødpålæg

Spis frugt til mellemmåltiderne

3 stykker frugt om dagen er nok. Det kunne være et æble om formiddagen, en banan om eftermiddagen og en appelsin som dessert efter aftensmaden.

Gå efter fuldkornslogoet

Du skal have 75 gram fuldkorn om dagen. Det kunne være en lille skål havregryn om morgenen, 2 skiver rugbrød til frokost og en portion fuldkornspasta til aftensmad.

Vælg magre mælkeprodukter

Du skal have det der svarer til en halv liter mælk og lidt ost hver dag. Det kunne være minimælk på havregrynene til morgenmad, et par skiver ost 30% til frokost og lidt mager yoghurt til bananen om eftermiddagen.

Spar på saltet

Skru langsomt ned for hvor meget salt du bruger, når du smager maden til. Kig efter det grønne nøglehul, når du køber ind - så får du varer med mindre salt, sukker og fedt og flere fibre.

Lær mere om fuldkorn

Sidst ændret:14.05.2020

Tekst:
Gitte Laub Hansen
Til top
 

Kig efter Fuldkornslogoet

Fuldkornslogoet sikrer dig en vare med masser af fuldkorn.

Lær mere om fuldkorn